trening rano

[...] bez dodatków, ale i tak dobrze kombinuję, więc jest git. https://farm5.staticflickr.com/4105/34919377124_0e197d9091_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po [...]

[...] dołożone 2,5kg, ale ostatnia seria już ledwo ledwo. Za tydzień zgodnie z progresją dokładam, ale nie wydaje mi się, żebym zaliczył serię. Pozostałe ćwiczenia bardzo ok, trening udany. Dieta - HC + urodziny: TRENING KOLARSKI 1. Omlet z serka ricotta, twarogu i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2-3. Indyk z ziemniakami i warzywami. 4. [...]

[...] 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg; 12x27,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/q3YAPgAPz1M Mimo weekendu trening na czczo, bo o 8 rano. Już dzisiaj wydać było może nie sam spadek siły, ale o wiele większy ból mięśni, niż zwykle. Nie wiem z czego to może wynikać. Może siły mniej, [...]

09.01.18 Tak jak pisałem wczoraj dzisiaj niecodziennie trening popołudniu. Ale jednak rano, to jest dla mnie najlepsza pora. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg cotygodniowa progresja [...]

[...] na suwnicy - 4x MAX Rano na czczo 40 min cardio. Z rana na czczo zakręciłem 40 min cardio, bo chciałem do końca oglądnąć odcinek Suits :-D. Zjadłem posiłek i chwilę po na trening, więc się obawiałem, że przy dwugłowych po rowerze może być słabo. Okazało się, że jednak było całkiem ok. Uginanie leżąc, dzisiaj pierwszy raz 6’stki i jedna [...]

15.07.18 Po wczorajszym ładowaniu waga 75,4kg. Muszę przestać pić co wieczór, bo w sumie sam nie wiem ile ważę tak naprawdę %-) Dzisiaj miał być off od treningu, ale szkoda było mi nabicia. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - [...]

[...] przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Rano „na czczo” 1:15h kolarzówka. Dzień postanowiłem zacząć od rozjeżdżenia kaca. Tętno spoczynkowe z rana 110 ud/min %-) Potem na treningu pełen ogień. Pompa taka, że pomimo tego, że nie robiłem bicepsa, to nie szło twarzy umyć. Dołożone w prawie każdym ćwiczeniu. W wyciskaniu sztangi ostatnio [...]

[...] - 15x45kg; 12x58kg; 12x58kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Rano 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/NoLgxK33lcU Trening znów po 3 posiłku i znów komfort dramat dla mnie. Generalnie mam trochę przemyśleń, ale [...]

[...] suwnicy dołożone kolejne 20 i 10kg w seriach roboczych. Przy hack’ach 15 i 10kg. W obu przypadkach będę chciał coś jeszcze dołożyć. Szczególnie, że za tydzień to ostatni trening nóg tym planem. Również przy wyprostach delikatnie dołożone. W superserii z gobletami też w miarę ok poszło 45kg, więc będzie atak na 50kg. Po treningu 15 min [...]

15.11.19 Wczoraj dzień bez kompletnie żadnej aktywności. Pół dnia spędziłem na targach w Warszawie, drugie pół w trasie. Dzisiejszy trening siłowy przesunąłem na jutro, żeby rano skoczyć na badania i zbadać kreatyninę i mocz. Jak to mówią, jest chu*owo, ale stabilnie :-D Trening - wytrzymałość tlenowa + lekkie sprinty. [...]

Nie kojarzę, aby był jakiś trening pod kolarstwo, prócz okresu budowania siły jeśli chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić. Ale jutro idę z na trening z trenerką, [...]

14.08.2020 Dziś powinien być siłowy, ale popołudniu nie miałem czasu na trening, więc zrobiłem rano szosę. Powiedzmy, że prawie na czczo, ale po wczoraj i tak byłem raczej najedzony %-) Trening - under and over. https://i.ibb.co/pvxYhc1/Zrzut-ekranu-2020-08-14-o-20-51-07.png https://i.ibb.co/styVf0V/Zrzut-ekranu-2020-08-14-o-20-51-45.png [...]

[...] przed zaczęło padać, potem przestało, ale już nie zdążyłbym, żeby przejechać pół miasta. Więc dzisiaj z Małgośką zakręciłem rege, a jutro zamiast rege zrobię normalny trening. https://i.ibb.co/S3bqyN5/303-CE3-B1-EDB3-4-EA2-AB67-3-E7-D4-A71-A1-C9.jpg Dieta: TRENING 1. Owsiane z Skyr, AN Cashew Cream, jabłkiem i borówkami. 2. Chleb z [...]

10.02.2021 Trening. Rano trening z kettlami, popołudniu 1 h jazdy dowolnej, więc sobie pojechałem lekko event. https://i.ibb.co/FYQDhYr/Zrzut-ekranu-2021-02-10-o-18-54-08.png https://i.ibb.co/ZTxsHNp/Zrzut-ekranu-2021-02-10-o-18-54-17.png Dieta: TRENING 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą. 2. Owsiane z jogurtem, owocami w [...]

[...] Trening piątek: Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/n1DxvYJ/wiosna1.jpg https://i.ibb.co/r4vp6YT/wiosna2.jpg Jak byłem w pracy świeciło słońce, a jak przyszedł czas na trening, to waliło śniegiem %-) 40 min na 75% i potem 30 min na 85%. Trochę zmęczona noga po czwartku, ale jakoś zleciało. Trening sobota: Sweet Spot/110% progresywnie. [...]

[...] mniejszy niż zwykle. Trening całkiem dobry. Wstałem po 4 rano, szybka jajecznica z 3 jaj + białko 2 jaj, szykowanie miski na cały dzień w oczekiwaniu na ułożenie ;-) no i trening. Był przede wszystkim bardzo szybki. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był power, podobnie jak wcześniej treningi o tej godzinie. [...]

[...] 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max ( w pierwszej było 12 w następnych nie liczyłem) wspięcia na palce stojąc jednonóż - 4 serie dziś przed treningiem poszedł spalacz z serii mocno lajtowych - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html jedna porcja (3 kaps) którą wzmocniłem kawą, niestety nie mam [...]

2015-06-12 piątek rano bez biegania (wczoraj wieczorem intensywny tenis, więc odpuściłem) wieczorem trening ciężko dziś mi się szło na siłkę, późno wróciłem z pracy do tego pogoda nie zachęcała na ciężki trening przed treningiem poszła porcja spalacza no i na treningu się rozkręciłem elegancko i trening poszedł jak należy przysiad 130kg x 5 / 5 / [...]

2015-07-04 sobota rano bieganko (start 6:30) ~40min, 6,17km przed poszedł spalacz o 10:30 polazłem na siłkę zrobić zaległy trening przed spalacz bardzo dobry trening, mocna chęć na trening i wchodzenie na duże ciężary, koszulka kompresyjna nie nadążała z odprowadzaniem potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 [...]

[...] 39,5 ***Wyniki siłowe*** Niestety, wyników nie znam ***Diettoo*** Zapotrzebowanie podstawowe to około 2400kcal. Dodawałem ostatnio conieco, ale wciąż było mało (+intensywny trening), więc teraz dodałem nieco więcej. Obecnie jest: -dzień nietreningowy: 2,2(zwierzęce)b/1,7t/4,0ww 3400kcal. -dzień treningowy: 2,5(zwierzęce)b/1,4t/5,0ww 3600kcal. [...]